۱۳۹۵ آبان ۸, شنبه

دوازده تذکر برای طراحی خانه بر اساس فنگ شویی

12 تذکر برای طراحی اتاق خواب باتوجه فنگ شویی


پایه های طراحي چيدمان امنزل باتوجه فنگ شويي، قسمت مهم از راهبرد تولید ثروت براي جوانان زيرا ما حدود يک سوم عمر خود را در آن خانه سپري ميکنيم.

در اين اتاق بدنمان استراحت ميکند و تجديد قوا ميکنيم و همزمان با آن مغز هم رويدادهاي روزمره را مروز ميکند و البته فرايندهاي مختلف ناخودآگاهي که اطلاع زيادي از آنها نداريم را از طريق خواب ديدن تجربه مينماييم.

علاوه بر استفاده از نکات مهم براي طراحي اتاق خواب بر اساس فنگ شويي ، ميتوانيد از جدول فنگ شويي (باگوا) براي تقويت جنبه هاي مختلف اتاق خواب خود براي رسيدن به اهداف مهم زندگي تان استفاده کنيد.

نکته اول : قسمت بالاي تخت خواب (قسمتي که بالاي سرمان قرار ميگيرد) بايد ۳ تا ۵ سانتیمتر از ديوار فاصله داشته باشد ، هدف اصلي از اين مساله، جريان آزاد هوا يا انرژي است.

اگر کناره تخت خوابتان هم در کنار ديوار است ، بايد فاصله مشابه ۳ تا ۵ سانتیمتر را بين تخت و ديوار قرار دهيم (اين اندازه از مقياس چيني که به قسمتهاي يين و يانگ تقسيم شده بدست آمده است).

نکته دوم : قسمت پايين تخت ( قسمتي که پايمان را قرار ميدهيم ) هرگز نميبايست به سمت در باشد ، دليل اين مساله اين است که انرژي ساير قسمتهاي خانه سبب کم شدن آرامش هنگام خواب ميگردد.

نکته سوم : هرگز آينه يا ميز آينه دار را (در صورتيکه که در هنگام دراز کشيدن روي تختخواب بتوانيد تصوير خود را در آن ببينيد) روبروي تخت خواب قرار ندهيد اما اگر آينه خيلي بالا قرار گرفته باشد مشکلي ايجاد نمي کند ، ميتوانيد آينه را به جاي ديگري منتقل کنيد يا هر شب قبل از خوابيدن آن را با پارچه اي بپوشانيد.

نکته چهارم : اگر قطعه اي از مبلمان موجود در اتاق خواب بصورت اريب در گوشه اتاق قرار گرفته باشد ، قسمت گوشه اتاق را با موجودي زنده پر کنيد تا از انباشت انرژي مُرده جلوگيري شود.

نکته پنجم : از گياهان برای نرم کردن گوشه های تيز مبلمانی که مستقيماً روبروي موقعيت خواب شما هستند استفاده کنيد.

نکته ششم : اکثر اتاق ها در ساختمانهاي مدرن درهاي بلندي دارند و لذا جريان انرژي مثبت را خنثي ميکنند ، ساده ترين راه براي اصلاح آن عبارات است از :
• اندازه گيري ارتفاع در
• کم کردن ارتفاع ايده آل
يک قطعه چوب با همين ابعاد تهيه کنيد و با چسب به قسمت بالاي چارچوب متصل کنيد و آنرا رنگ کنيد تا همرنگ محيط اطرافش شود ، ترکيب حاصل شبيه چارچوب اصلي در خواهد بود.


نکته هفتم : بين انباشتگي بي نظم و جمع و جور انبار کردن ميبايست تمايز قايل شويم ، وقتي را براي خلاص شدن از دست چيزهايي که ديگر نيازي به آنها نداريد و مرتب کردن چيزهايي که ميبايست نگه داريد اختصاص دهيد ، فضايي که چيزها را در آن انبار ميکنيد را تميز و منظم نگه داريد.

نکته هشتم : تا جايي که ميتوانيد فضاي فضاي زير تختخواب تان را تميز و خالي نگه داريد ، شايد بتوانيد چيزهايي که معمولاً در زير تختخواب نگه ميداشتيد را در يک کمد ديواري قرار دهيد.

نکته نهم : هر سال يکبار کمد ديواري را مرتب کنيد ، خيلي جدي از خود بپرسيد که ايا نگه داشتن لباسي که حداقل دوازده ماه آن را نپوشيده ايد عقلاني است؟ تمام لباسهايي که اضافه هستند را بيرون بريزيد و يا به افراد نيازمند بدهيد و فضا را براي يک کمد جديد و جذابتر آماده کنيد.

نکته دهم : از قرار دادن ميز تحرير يا فضاي اداري در اتاق خواب خودداري کنيد ، اتاق خواب مي بايست يک فضاي کاملاً شخصي باشد نه فضايي که کار و استراحت را با هم داشته باشد ، اگر يک ميز تحرير در گوشه اتاق خواب داريد با استفاده از يک صفحه يا پارتيشن آنرا از فضاي اتاق خواب جدا کنيد.

نکته يازدهم : با استفاده از جدول فنگ شويي نقاط مختلف اتاق خواب را شناسايي کنيد و تابلو تصاوير و يا وسايل تزئيني را با توجه به اين جدول قرار دهيد ، تصوير قاب گرفته شده که در بردارنده تصوير آب است در قسمت ثروت و تصوير يکي از اعضاي خانواده در قسمت روابط ميتواند بطرز مناسبي در دکور اتاق خواب قرار گيرد.

نکته دوازدهم : از جلوي در اتاق به اتاق خوابتان نگاه کنيد و دقت کنيد که اولين حسي که به شما دست ميدهد چيست؟ آيا احساس ميکنيد که اتاق آرامش بخشي براي خواب است؟ آيا راحتی ، امنيت ، فضاي کافي و هر حسي که براي ارامش نياز است را به شما ميدهد ؟ اگر اينگونه نيست تغييراتي در آن دهيد تا احساس خوبي به شما دست دهد.

۱۳۹۵ آبان ۶, پنجشنبه

سه منطقه دیدنی کشور سوئیس که می بایست تماشا کرد

 

چند جاذبه گردشگری ملت سوئیس که می بایست تماشا کرد

تور ملت سوئیس : کشور سوئیس با رشته کوه آلپ, تایمر و شکلات شناخته میشود.ملت سوئیس به عنوان کشوری برای همه سلیقه ها شناخته میشود.منطقه ریویرا, محلی برای چشمه های معدنی پر زرق و برق است.در کنار این دریاچه میتوانید لحظات آرامش بخشی داشته باشید.از سوی دیگر شهر کوچک اینتر لاکن به عنوان پایتخت ماجراجویی شناخته میشود.سیستم حمل و نقل در کشور سوئیس به منظور جابجایی آسان و راحت طراحی شده است.شما میتوانید با استفاد از این سیستم به آسانی در عرض چند ساعت, از یک گوشه کشور به گوشه دیگر سفر کنید.تابستان بهترین زمان برای مسافرت و بازدید از سوئیس است.در این فصل نمیتوان توقع تور ارزان سوئیس را داشت.در صورتی که توانایی و شرایط بالا رفتن از قله های آلپ را داشته باشید, مطمئنا از آن لذت خواهید برد.در صورتی که علاقه ای به ارتفاع و یا کوهنوردی ندارید میتوانید با استراحت در دریاچه های دیدنی این کشور از آفتاب لذت ببرید.تور سوئیس از جمله تورهای پر طرفدار در میان گردشگران دنیا میباشد.در ادامه به معرفی 8 جاذبه گردشگری سوئیس میپردازیم.

8. لذت روی یک دریاچه

آب تمیز و روشن دریاچه تاثیر بسیاری در زیبایی منطره دارد.درجه حرارت آب در تابستان به بالای 20 درجه سانتیگراد میرسد و در مناطق مختلف ساحل مکان هایی برای شنا تهیه شده است که میتواند تجربه ای لذت بخش باشد.هچنین میتوانید با تهیه یک قایق پدالی به گشت و گذار در دریاچه بپردازید و مناظر دیدنی آن در کنار خانواده لذت ببرید.دریاچه زوریخ از میان شهر زوریخ عبور میکند.این موضوع موقعیت این را فراهم میکند تا شما بتوانید از روی دریاچه چشم اندازی متفاوت و زیبا از شهر زوریخ را تماشا کنید.

7. ملاقات با فردی مرکوری

تور سوئیس,تور ارازان سوئیس,تور ارزان و لحظه آخری سوئیس

مونترو به عنوان پایتخت جاز سوئیس شناخته میشود.شما میتوانید با قرار گرفتن در مسیر دریاچه ژنو, در تمام مسیر از منظره زیبای کوه های آلپ فرانسه لذت ببرید. تور سوئیس  این دریاچه در کنار شهر ژنو و در دو کشور سوئیس و فرانسه قرار دارد.هر ساله در ماه جولای شهر مونترو میزبان یک جشنواره جاز در کنار دریاچه ژنو میباشد. در طول این جشنواره کنسرتهای بزرگی وجود دارد که شما باید برای ورود به هرکدام هزینه بلیط را پرداخت کنید اما شما میتوانید از بخش های دیگر این جشنواره به صورت رایگان لذت ببرید.در این جشنواره شما میتوانید ترکیبی نا متعارف از بازارها, دکه های مواد غذایی و موسیقی را میتوانید مشاهده کنید.فردی مرکوری از جمله خوانندگانی بود که دفعات زیادی در این جشنواره حضور داشت.تندیسی از مرکوری در مونترو سوئیس برای تکریم و بزرگداشت او برپا شد که از جاذبه های گردشگری این شهر میباشد.

6. قله ماترهورن

یکی از مرتفع ترین کوهها در سوئیس, کوه ماترهورن میباشد.این کوه که در آلپ پنینی واقع شده است, ارتفاعی نزدیک به ۴۴۷۸ متر دارد.این کوه که از سمت شمال در شهر زرمات واقع شده است.چنانچه برنامه تور سوئیس شما در تابستان بود, از جشنواره غذای سوئیس حتما دیدن کنید.یکی از مواد غدایی سنتی و شناخته شده سوئیس, فند است.در شهر زرمات میتوانید با سوار شدن بر تراموای برقی از دیدن منطقه ای با نام بهشت یخچال های طبیعی لذت ببرید و لحضاتی خاص را در سغر خود تجربه کنید.با توجه به ارتفاع این شهر و وجود ارتفاعات, امکان وجود تفریحات برفی مانند اسکی و اسنوبرد در شهر زرمارت در تمام طول سال وجود دارد.در صورتی که در فصل تابستان به این شهر سفر کنید میتوانید از دوچرخه سواری کوهستان در ارتفاعات پایین کوه ماترهون لذت ببرید.

۱۳۹۵ آبان ۲, یکشنبه

به چه شکل مناسب ترین کروم را برای دکوراسیون مان انتخاب کنیم؟

به چه شکل حرفه ای ترین کروم را برای دکوراسیون تان انتخاب کنیم؟

   مجموعه : دکوراسیون 

 

حرفه ای ترین پینک را برای دکوراسیون تان برگزینید


وقتتحول دکوراسیون که می اید ، خیلی‌ها به این فکر می‌کنند که اکنون می بایست اتاق را چه رنگی بکنیم ؟ خب انتخاب رنگ واقعا کار جالبی است اما ممکن است گاهی انتخاب یک یا دو رنگ از بین این همه رنگ مختلف و زیبا با این ترکیب‌های فوق‌العاده عالی، خسته کننده باشد. در این مواقع چه باید کرد؟ چند روش ساده و راحت برای نجات از سردرگمی را در ادامه بخوانید.
 
انتخاب یک رنگ از بی‌‌‌نهایت
سعی کنید به اطرافتان نگاه کنید و فکر کنید که چه چیزهایی را همیشه دوست داشتید؟ چیزهایی مثل گلدان‌ها، بالشت‌ها یا بقیه لوازم منزل که طرح و رنگی زیبا و خوشایند دارند. این کار باعث می‌شود تا شما بین این همه رنگ سردرگم نشده و ساده‌تر رنگ مورد نظرتان را انتخاب کنید.



رنگ مورد علاقه‌تان را پیدا کنید
وقتی قرار است اتاق یا منزلتان را رنگ‌آمیزی کنید، اولین رنگی که به ذهنتان می‌رسد رنگ مورد علاقه‌تان است. رنگی که چشم‌های شما را نوازش می‌دهد و به قلب شما گرما می‌بخشد، مسلما با طبع شما سازگار است و حتما شما همیشه خیلی از وسایلتان را به رنگ دلخواه‌تان می‌خریده‌اید... و با این ترتیب نیازی به تهیه وسایلی نو متناسب با رنگ اتاقتان نخواهید داشت.

دکوراسیون بر اساس موضوعی خاص
یک راه ساده دیگر هم وجود دارد، می‌توانید بر اساس یک موضوع خاص اتاقتان را طراحی کنید. برای مثال می‌توانید به اتاقتان طرح جنگل یا ساحل دریا را بدهید. کاراکترهایی از موضوع مورد نظرتان را به اتاق اضافه کنید. برای مثال از عکس اسب و حیوانات یا قطعات چوب در بخشهایی از اتاق به منظور القای فضای جنگل استفاده کنید.

ترکیب رنگ کلاسیک، سیاه و سفید!
ساده‌ترین راه را هم که خودتان می‌دانید، می‌توانید از رنگ‌های کلاسیک مثل سفید یا استخوانی استفاده کنید، هیچ ریسکی هم در استفاده از این رنگ‌ها وجود ندارد. برای مثال می‌توانید از ترکیب سیاه و سفید استفاده کنید و به راحتی از خرده‌ریزهای قرمز رنگ در دکوراسیون بهره بگیرید. آبی و زرد هم ترکیبی فوق‌العاده زیبا ایجاد می‌کنند ترکیب آن‌ها با رنگ سفید کامل می‌شود و حتی می‌توانید در این ترکیب به راحتی از رنگ‌های خنثی هم استفاده کنید. می‌توانید از یک وسیله مثل مبل یا یک تابلو به عنوان مهم‌ترین نقطه اتاق استفاده کنید، این نقطه اولین جایی است که به چشم بیننده خواهد آمد

برای انتخاب رنگ از فرش‌ها کمک بگیرید
یک راه دیگر این است که سرتان را به سمت پایین (زمین) خم کرده به فرش یا قالیچه اتاقتان نگاهی بیندازید! اگرفرشتان چندین رنگ دارد، پس شما باید رنگ‌هایی را انتخاب کنید که  متناسب با فرش یا قالیچه شما هستند. استفاده از وسایلی که بافت آن‌ها مشخص است، مثل رویهٔ مبل یا یک تابلوء نقاشی به اتاق شما بُعد بیشتری می‌دهد.

دکوراسیون دیوار بعد از رنگ آمیزی
راه دیگری که پیشنهاد می‌کنیم این است که روی دیواری که رنگ‌آمیزی کرده‌اید، طرحی بکشید. بدین صورت دیوار خودش را بیش از پیش نشان داده و اتاقتان زیبا‌تر خواهد شد. رنگ روی دیوار را روشن‌تر در نظر بگیرید تا طرحی که قرار است روی آن زده شود محو نباشد

رنگ مناسب را در وسایل اتاق پیدا کنید
آیا وسایل دکوری یا وسیله‌ای در منزل دارید که نمی‌توانید از شرش خلاص شوید!؟ خب اگر خوش‌رنگ است می‌توانید رنگ آن را به عنوان رنگ زمینه منزلتان انتخاب کنید. بدین ترتیب هم راحت‌تر رنگ اتاق را انتخاب کرده‌اید و هم اینکه آن وسیله به چشمتان زیبا خواهد آمد

رنگ لباس در دکوراسیون
حتما بسیاری از لباس‌هایتان را با رنگ دلخواه خودتان انتخاب کرده و خریده‌اید. می‌توانید از رنگ لباس‌هایتان برای انتخاب رنگ دکوراسیون منزلتان استفاده کنید. لباس‌های خود را کنار یکدیگر بچینید و ترکیب رنگی که بیشتر دوست دارید را در منزلتان اجرا کنید
 
ترکیب رنگ به عنوان یک مسأله شخصی!
رنگ دیوار را بر اساس شخصیتتان انتخاب کنید. رنگی که قرار است به دیوار‌ها بزنید حتما تاثیر بسزایی در خلق و خوی شما خواهد داشت. اگر از رنگ‌های سنگین و یا عادی استفاده کنید محیطی آرام و دنج ایجاد کرده‌اید و مسلما رفتار و خلق و خوی شما هم آرام‌تر می‌شود، اما اگر طرفدار رنگ‌های پر جنب و جوش وجسورهستید، فضایی پر از هیجان را به خانه خود خواهید آورد
 
ترکیب رنگ بر اساس کاغذ دیواری و مبل
یک راه فوق‌العاده خوب! به اطرافتان نگاه کنید. اگر کاغذ دیواری یا یک مبل خوش‌رنگ در خانه دارید می‌توانید‌‌ همان رنگ را به عنوان رنگ پایه برای منزلتان در نظر بگیرید. اما یادتان باشد که دکوراسیون اتاق طوری باشد که مبل یا کاغذ دیواری‌ای که رنگش را الگو قرار داده بودید بیشتر از سایر وسایل به چشم بیایند و در واقع نقطه کانونی اتاقتان باشند. در ‌‌نهایت می‌توانید از مجله‌های دکوراسیون استفاده کنید یا اینکه به وب‌سایت‌های دکوراسیون سر بزنید و نمونه رنگ‌های آماده را نگاه کرده و انتخاب کنید. مهم نیست که از کدام راه استفاده می‌کنید، مهم این است که رنگی که انتخاب کرده‌اید با پارچهٔ (رویه) مبل‌ها، وسایل خانه و دیگر وسایل دکوری هماهنگ باشد.






۱۳۹۵ مهر ۲۷, سه‌شنبه

تمرین درماني باعث بهبود انواع مختلف کمردرد مي شود

ورزش درماني باعث بهبود نوع های متفاوت کمردرد خواهد شد

کاهش درد کمردرد با فعالیت بدنی

درد ستون فقرات یکی از مشکل ها جامعه بشری می باشد و بهبود ‌ های مختلفی برای آن وجود دارد‌‎

 
ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود چون ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني زيادي هستند.


شايد براي شماهم پيش آمده باشد که در حين کار ناگهان کمر درد گرفته ايد و از انجام دادن کار بازمانده ايد. به طور معمول کمردرد ها تدريجي شروع مي شوند و اغلب با صدمات فيزيکي به دنبال بلند کردن وسايل سنگين و يا فعاليت‌هايي سنگين ايجاد مي شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و يا ديسک کمر منجر مي شوند.

اصولا کمردرد یکی از بزرگ‌ترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمان‌های متعددی برای آن وجود دارد‌، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمی‌توان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمان‌ها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرین‌هایی که در بخش‌های فیزیوتراپی یاد می‌گیرند و انجام می‌دهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود می‌یابند. اما این ورزش‌ها چه هستند و با انجام آنها چگونه می‌توان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد‌؟

دکتر پارسانژاد، فیزیوتراپیست با اشاره به این که یکی از روش‌های مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین می‌کنند، می‌گوید: بسیاری از افراد فکر می‌کنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچه‌های ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود می‌یابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر می‌شود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.

این متخصص به تفکیک، روش‌هایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی می‌کند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها می‌توان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، می‌توان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.

تقویت عضلات کمر، نه با دراز و نشست
باید بدانیم تمرین دراز و نشست، راه مناسبی برای تقویت عضلات مرکزی کمر نیست. 25 عضله، این سیلندر مرکزی کمر را می‌سازند و خوشبختانه ما مجبور نیستیم برای تقویت همه آنها، تمرین‌های متعدد انجام دهیم، چراکه همه آنها با هم عمل می‌کنند و وقتی این عضلات کارشان را درست انجام می‌دهند، از ران‌ها تا شانه‌ها ثبات ایجاد خواهند کرد.

به این ترتیب بهترین تمرین به جای دراز و نشست، قرار گرفتن روی آرنج‌ها و نوک پاهاست، در حالی که وضع ستون فقرات در راستای طبیعی خود حفظ شود، شبیه شنا رفتن روی زمین.

درست بنشینید و نفس عمیق بکشید...
همان‌گونه که دریافتید ستون فقرات را به سیلندری تشبیه کردیم که در بالای این سیلندر عضله دیافراگم شما قرار دارد که به نفس کشیدن شما کمک می‌کند و نقش بسیار مهم آن ایجاد ثبات مرکزی تنه است.

بررسی‌ها نشان داده بیماران مبتلا به کمردرد در مقایسه با افراد سالم، الگوی تنفس غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانه‌ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دست‌ها را روی شکم یا روی کمر قرار می‌دهید، تکرار کنید. شما باید احساس کنید دیواره عضلات مرکزی تنه، بیش از قبل متسع می‌شود.


کمتر بنشینید!
عضلات مرکزی برای مجموعه فعالیت‌های متنوع و متعدد بدن، مانند راه رفتن یا بالانس زدن ژیمناست‌ها طراحی شده و از آنجا که امروزه با توسعه فناوری بیشتر فعالیت‌های انسان‌ها در وضعیت نشسته است، بدن با استرس‌های ناشی از این تغییر، سازگار شده و در برابر آنها آسیب‌پذیر می‌شود. در صورتی که تمام فعالیت‌های ما در حالت نشسته باشد، عضلات مرکزی به مرور ضعیف می‌شوند و ما صرف زمان برای برگرداندن عملکرد طبیعی آنها نیاز خواهیم داشت.


منقبض کردن قسمت پایین شکم را فراموش نکنید
طرفین این سیلندر از عضلات متعددی تشکیل شده که مهم‌ترین آنها عضله عرضی شکمی است و اغلب اوقات در صورت عملکرد نامناسب، علت دردهای کمر، پشت و ران هاست. این عضله مانند یک کرست برای بدن شما عمل می‌کند و فشار داخل شکمی را تنظیم می‌کند.

زمانی که این عضله منقبض می‌شود، فشار داخل شکمی افزایش می‌یابد و سبب افزایش ثبات ستون فقرات می‌شود. بنابراین داخل فروبردن آرام قسمت پایین شکم، هنگام انجام تمرینات عضلات مرکزی و بلند کردن اشیا باعث انقباض عضله عرضی شکم و ایجاد ثبات بیشتر در این ناحیه می‌شود.

یک اشتباه بسیار رایج در میان مردم این است که وقتی پایین شکم را داخل می‌کشند و این عضله را فعال می‌کنند، تمایلی به نفس کشیدن ندارند. بدن نیاز به اکسیژن دارد، بخصوص زمانی که ورزش می‌کنید یا جسمی را بلند می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که در این وضعیت نفستان را حبس نکرده‌اید.

تقویت عضلات کف لگن را فراموش نکنید
اما بخش پایینی سیلندر عضلات مرکزی که معمولا فراموش می‌شوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات کف لگن به دلایل متعددی اهمیت دارند از جمله ثبات مرکزی تنه. انجام تمرین «کگل» هنگام تمرینات عضلات مرکزی به تقویت پایه این سیلندر کمک می‌کند.

 

فواید ورزش درمانی در درمان کمردرد

ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود‌‎

 

ورزش هاي مفيد براي درمان يا کم کردن کمر درد
 
پياده روي و دويدن آرام:
پياده روي نيز يک فعاليت جسمي بسيار مناسب است. بسيار ساده مي توان پياده روي کرد؛ چه مسير کوتاه باشد و چه طولاني، چه سرعت پياده روي زياد باشد و چه کم، فايده و تأثير خود را خواهد داشت. اگر پياده روي مي کنيد بايد تعداد گام هايتان را افزايش دهيد به جاي اينکه اندازه گام هايتان را بيشتر کنيد. در واقع هر چه طول گام بيشتر باشد، ميزان پيچ خوردگي در ستون مهره ها بيشتر خواهد بود.
 



انجام دادن حرکات در آب:
تمرینات بسیاری برای درمان کمر درد در آب موجود است که بسیار مفید است و بهتر است بیمار ابتدا روش صحیح انجام دادن این حرکات را زیر نظر مربی مربوطه آموزش ببیند و سپس به تنهایی انجام دهد. برای اجرای تمرینات در آب باید کل بدن تا زیر گردن در آب باشد به طوریکه سرشانه ها به طور کامل در آب باشد و پس از آن حرکات انجام شود.البته راه رفتن در آب با همین شرایط هم برای رفع کمردرد موثر است.

 

دوچرخه سواري:
دوچرخه سواري به شرطي مناسب است که موقعيتي مناسب براي قرارگرفتن بر روي دوچرخه داشته باشيد (تناسب بين اندازه دوچرخه و ارتفاع بدن) و هيچ مشکل خاصي براي سطح ستون مهره ها ايجاد نشود. در اين موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنيد، او مي تواند تمرينات و حرکات مناسبي به شما پيشنهاد کند. انواعی از دوچرخه ثابت های موجود در باشگاه های ورزشی دارای پشتی و تکیه گاه هست، که برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است.


شنا:
شنا بهترين ورزش براي کساني است که از کمردرد رنج مي برند. شنا نوعي درمان کامل براي مشکلات کمر است. وقتي که بدن در آب است، در حالت بي وزني است و از يک سري از قيد و بندها رها مي شود. در نتيجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.
 
از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دويدن سريع و طولاني شروع نکنيد و دوي سريع را به طور کلی فراموش کنيد زيرا زماني که مي دويد، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را بايد تحمل کند. به علاوه موج هاي سختي در راستاي پاهاي شما بالا مي روند. در نتيجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت.



اگر واقعاً اصرار داريد که بدويد، بايد احتياط کنيد و کفش هاي مناسبي بپوشيد که بتوانند از شدت شوک هاي وارده بر ستون مهره ها بکاهند. همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید.

۱۳۹۵ مهر ۱۹, دوشنبه

درمان اچ.آی.وی در پیش است

نابودی بیماری اچ ای وی به گوش می رسد

یک مرد انگلیسی احتمان می رود نخستین  فرد مرد در جهان است که ویروس اچ‌.آی‌.وی HIV با استفاده از یک درمان جدید به دست دانشمندان پنج دانشگاه انگلیس در بدن وی درمان شده است..

 به گزارش ایسنا به نقل از تلگراف، این مرد 44 ساله از یک درمان تجربی جدید استفاده می‌کند که باعث شده ویروس بطور کامل در خون وی از بین برود.

 

تیم دانشمندان اکنون در حال اجرای کارآزمایی‌هایی بر روی 50 نفر هستند. به گفته دانشمندان، این تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است، اما پیشرفت آن قابل توجه بوده است.

 

پیشتر درمانهای آنتی رترو ویروسی می‌توانستند سلول‌های T فعال را که به اچ‌.آی‌.وی مبتلا شده‌اند، هدف قرار بدهند، اما نمی‌توانستند سلول‌های T خفته را درمان کنند. این بدان معنی است که بدن بیماران به تولید مجدد ویروس ادامه می‌دهد. اما درمان جدید بطور خاص برای پاکسازی بدن از کل ویروس‌های اچ‌.آی‌.وی از جمله انواع خفته آن طراحی شده است.

 

این درمان که در دو مرحله عمل می‌کند، شامل یک واکسن برای کمک به بدن در شناسایی همه سلول‌های آلوده به اچ‌.آی‌.وی و همچنین دارویی موسوم به "وورینوستات" (Vorinostat) است که سلول‌های خفته را فعال می‌کند. این روش می‌تواند ابزار مورد نیاز سیستم ایمنی بدن بیماران را که به شدت به آن محتاج هستند، ارائه کند.

 

نام این مرد انگلیسی فاش نشده و تنها اطلاعاتی که در مورد وی ارائه شده این است که یکی از کارکنان مراقبت‌های اجتماعی در لندن است. وی باید چندین ماه آینده را مورد نظارت و مراقبت قرار داشته باشد تا از درمان قطعی بیماری اطمینان حاصل شود.

 

این دانشمندان قصد دارند طی پنج سال آینده به آزمایشات پزشکی ادامه بدهند. به گفته آن‌ها،‌ در حال حاضر این نتایج فاصله زیادی با درمان نهایی دارند و هنوز باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.